Muitas pessoas acreditam que para alcançar seus objetivos de perda de peso, é necessário se dedicar aos treinos diariamente. Mas será que essa crença é verdadeira?
A ideia de que malhar todos os dias é a chave para o emagrecimento é bastante difundida, mas nem sempre é a mais eficaz ou saudável. O Personal Carlos Tapetti vai mostrar motivos a favor e contra o treino diário na sua rotina.
Qual a Frequência Ideal de Treino ideal?
A frequência ideal de treino varia de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como:
• Objetivo: Independentemente do objetivo ser perder peso, hipertrofiar ou melhorar a performance, a frequência de treino pode variar.
• Nível de experiência: Iniciantes podem precisar de mais tempo para se adaptar aos treinos, enquanto pessoas mais experientes podem treinar com maior frequência.
Será que podemos trocar gordura por músculos de uma maneira direta no nosso corpo?
• Tipo de treino: Treinos de alta intensidade exigem mais tempo de recuperação do que treinos de baixa intensidade.
O Mito do Treino Diário
A ideia de que treinar todos os dias é fundamental para emagrecer pode parecer um mito persistente, porém existem algumas pesquisas mais atuais que relacionam um treino diário de baixa e média intensidade com bastante efetividade, bem como os treinos mais extenuantes e intensos que precisam de um descanso e intervalo maiores para serem realizados.
Lembre-se apenas que embora o exercício físico regular seja essencial para a saúde e a perda de peso, o excesso de treinamento pode levar à fadiga, lesões e, paradoxalmente, dificultar o alcance dos seus objetivos.
A Importância do Descanso
Durante o exercício, as fibras musculares sofrem microlesões. É durante o descanso que o corpo se recupera dessas lesões e os músculos se regeneram, ficando mais fortes e maiores. Nos treinos mais extenuantes é necessário que haja esse descanso entre as sessões
Além disso, o descanso também é fundamental para a produção de hormônios anabólicos, como o hormônio do crescimento, que desempenham um papel crucial na construção muscular e na queima de gordura.
Tanto a regeneração muscular quanto a produção de hormônios é muito potencializado com um bom descanso noturno, que também é responsável por regulação de hormônios diretamente relacionados à saciedade.
O que diz a Organização Mundial de Saúde (OMS)
A OMS preconiza que você tenha uma de 150 a 300 minutos de atividade física moderada toda a semana, ou seja, você pode dividir em 5x de 30 para fazer o mínimo ou 4 vezes de 75 minutos e assim por diante.
Assim, um treino de qualidade e respeitando os objetivos da aluna, seus potenciais e sua fase na retomada da inatividade é o que vai assegurar, associada a uma alimentação balanceada a tão sonhada perda de peso.
Lembre-se: O mais importante é encontrar um método de treino que seja sustentável e prazeroso para você.
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