Por Carlos Tapetti
Alongamentos simples de 30 segundos vão te ajudar a prevenir dores articulares e tensões acumuladas pela postura fixa durante muito tempo à frente de sua estação de trabalho
Comece com o tronco reto, ombros alinhados e segurando a cabeça por um dos lados com a mãos contrária. É só puxar levemente sem deixar seu ombro tensionar com isso
Torça o pescoço para olhar em direção ao ombro e coloque seus dedos no queixo para ajudar a alongar melhor na torção. Cuidado pra não girar o corpo junto
Estenda um braço e puxe-o para sua direção com sua outra mão. Aproveite e olhe para o ombro contrário, ajudando ainda mais no alongamento da região do pescoço e ombros.
Agora o seu cotovelo está flexionado e levando sua mão para trás do seu ombro. Mantenha a outra mão puxando seu braço para o tronco e o olhar para o lado contrário. Capriche!
Puxe o ar pelo nariz e ao mesmo tempo eleve os dois ombros, como se fosse tensioná-los ainda mais. No primeiro momento vai parecer que causa mais tensão...
Expire (solte o ar) pela boca, fazendo certa força para expelir e solte os ombros para baixo. Você poderá aliviar tensões importantes com este simples movimento. Repita por 3 vezes consecutivas
Mudar o plano de movimento do seus braços é ótimo para evitar que os alongamentos fiquem apenas na direção da sua estação de trabalho. Entrelace os dedos e espreguice para o alto com gosto
Faça o mesmo movimento inicialmente, entrelaçando os dedos e empurre para frente estendendo os braços e mantendo a altura dos ombros. Algumas pessoas afundam levemente o peito neste movimento
Deixe o braço estendido na altura do ombro e com a outra mão empurre para cima (e depois para baixo) todos os dedos. Evite caso esteja em fase aguda (com dor) da tendinite.