Por Carlos Tapetti
Sinceramente, você consegue perder peso sem treinar. A perda de peso (e não necessariamente de gordura) pode ocorrer inclusive sem treino, ajustando a ingestão de calorias nas refeições
Quando você diminui sua ingestão de calorias para causar o que chamamos de "déficit calórico", seu corpo passa por uma série de adaptações por conta dessa modificação no hábito alimentar
Porque nosso metabolismo não consegue entender que essa restrição calórica é por um período e receoso com o "que estar por vir" o corpo adota algumas medidas para evitar perdas relevantes
Parece brincadeira mas o corpo começa a gastar menos calorias com as tarefas que você está acostumado a fazer no dia a dia. Assim, você "queima" menos calorias quando está em restrição alimentar
Fazer exercícios e atividades físicas regularmente contribui para um aumento do gasto calórico diário e ajuda a compensar essa "artimanha" do metabolismo do nosso corpo
Você precisa mostrar para o corpo o que ele deve priorizar. Se você ficar em déficit calórico e não fizer exercícios, o corpo não vai ter motivos para priorizar a manutenção muscular.
O corpo só faz um esforço para manter o que é útil para ele. Por exemplo, uma pessoa que se tornou paraplégica e não faz terapia ocupacional, tem uma perda muscular severa nas pernas.
É fazendo exercício que o corpo percebe que não deve ter uma perda muscular considerável, portanto, vai priorizar outros tecidos (por exemplo o adiposo), fazendo você perder mais gordura
A lógica é bastante simples, pensando em aumentar o gasto calórico e não ter uma perda muscular grande quando há restrição de calorias.