Por Carlos Tapetti
Se você não consegue dormir ou se manter dormindo a noite inteira, você pode estar com insônia. Adultos em geral apresentam insônia em algum momento da vida, mas alguns tem insônia crônica.
Somente um médico pode determinar a insônia, bem como utilizar de medicamentos de qualquer espécie. Automedicar-se é algo extremamente perigoso e contra indicado.
Nos casos de dificuldades temporárias ou pontuais pra dormir, e até mesmo pra quem tem insônia crônica, vamos deixar a seguir sugestões práticas para facilitar o processo do sono
É sabido que as telas causam uma hiperestimulação cerebral, o que pode dificultar o processo de "entrada" no sono. A exposição às telas diminui a secreção de melatonina (hormônio do sono).
Realize atividades que tenham mais ligação com a calma mental e corporal. Se for se exercitar, faça alongamentos ou algo parecido. Faça meditação passiva, ouça algo relaxante para a mente...
Evite alimentos de difícil digestão (carne de porco, por exemplo) e ingerir muito líquido perto da hora de dormir
A cafeína age no corpo durante 6 horas - o pico é com 5h. A nicotina tem um efeito estimulante já nos primeiros 20 segundos de uso do cigarro. Evitá-los no período é muito importante
Ter hábitos regulares para começar a dormi ajuda não só as crianças mas adultos para que mostre ao cérebro que está "caminhando" para a cama e contribui na secreção de hormônios para isso acontecer