Por Carlos Tapetti
A divisão que acredito ser interessante para evitar sobrecarga articular e muscular relevante e que funciona bem para grande parte dos alunos é o "Treino AB"
Essa divisão consiste em fazer o "Treino A" de membros superiores e o "Treino B" de membros inferiores e abdômen (tronco no geral).
Nesse tipo de treino o ideal é realizar ele pelo menos 4x na semana para que você tenha dois estímulos semanais para cada região do corpo trabalhada nas sessões. Quanto mais estímulos, mais resultados você terá
As duas primeiras técnicas são baseadas em treinar 2 (Bi-set) ou 3 (Tri-set) exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso entre eles, fazendo o descanso ao final de cada série executada
Neste caso você fará um Bi-set utilizando grupos musculares antagonistas, ou seja, que fazem um a ação contrária do outro. Por exemplo: Peitoral e Costas ou Bíceps e Tríceps ou Coxas e Posteriores de coxa
Comparado com o treino tradicional os métodos anteriores irão te poupar um tempo considerável na academia, além de trazerem também benefícios para hipertrofia e também resistência muscular.
Este tipo de treino exige uma capacidade física maior para que você extenue por um tempo maior a mesma musculatura ou musculaturas antagonistas (no caso do Super-set).
Apesar de ser uma opção que fará você nem gastar tempo na academia, vai te tornar uma pessoa sedentária e com uma maior propensão à problemas de saúde, ou seja, não é uma opção
Para que o treino fique ainda mais personalizado, atinja diretamente seus objetivos e suas necessidades de tempo e do cotidiano, ter um personal trainer pode fazer toda a diferença.