Por Carlos Tapetti
O exercício físico pode desempenhar um importante papel na prevenção, na redução do risco de desenvolvimento e no tratamento de transtornos mentais, em especial a depressão e a ansiedade.
As sessões de treinos devem durar mais do que 30 minutos (entre 30 e 60), ter intensidade moderada a alta e envolver exercícios com predominância aeróbia (corrida, natação, bike)
Para redução da ansiedade os exercícios aeróbios de intensidade baixa a moderada tiveram melhores resultados. Enquanto que exercícios físicos mais vigorosos auxiliaram mais na redução da depressão.
Os efeitos antidepressivos do exercício físico ocorrem principalmente quando o programa de treinos ultrapassa 9 semanas, com a preferência de 5 dias de treinos semanais (ou mais).
O exercício físico também pode comprometer a saúde mental, especialmente quando realizado de forma intensa e desorientada. Saber quais os benefícios - não apenas mentais - é fundamental nesta jornada de auto cuidado.
O exercício é algo desafiador e a capacidade que você tem de praticá-lo regularmente leva a melhora do seu humor e a sua autoconfiança. Não precisa começar 5 vezes na semana, apenas comece.
Faça exercícios, concentre-se nessa tarefa e aproveite a "distração" que você terá dos estímulos negativos e desfavoráveis que muitas vezes podem te prejudicar. Distraia-se!
Interagir socialmente para estimular e ser estimulado dentro do grupo na prática e manutenção de exercícios físicos regulares tem um papel muito importante na saúde mental.
O exercício pode e deve ser utilizado como uma modalidade terapêutica complementar ao tratamento tradicional de ansiedade e depressão (medicamentos e acompanhamento psicológico)