É possível trocar gordura por músculos ? Descubra a verdade sobre a transformação corporal e aprenda como alcançar seus objetivos de forma saudável e eficaz.
A busca por um corpo mais definido e saudável é um objetivo comum para muitas pessoas. Nessas horas muitas dúvidas surgem de como alcançar esse objetivo, principalmente quando se trata da relação entre gordura e músculos.
A pergunta “é possível trocar gordura por músculos?” é frequente e gera muita confusão e, por isso, o Personal Carlos Tapetti vai tentar respondê-la abaixo.
O que é mito e o que é verdade:
• Mito: É possível converter gordura diretamente em músculos.
• Verdade: Gordura e músculos são tecidos distintos do corpo humano, e não se transformam um no outro.
Por isso, vamos por aqui delimitar como cada processo ocorre e de que maneira podemos maximizar ambos para conseguir “trocar gordura por músculos”.
Processo de perda de gordura:
A queima de células adiposas (adipócitos) e consequente perda de gordura corporal promove uma corrente de ações do nosso corpo, veja a seguir:
- há liberação de ácidos graxos para corrente sanguínea
- o fígado irá utilizar os ácidos graxos como energia
- não há qualquer chance dos rins filtrarem a gordura (ácidos graxos) e você fazer “xixi” com gordura (se isso acontecer você precisa procurar um Nefrologista com urgência)
- o fígado não transformará os ácidos graxos em músculos
Mas, afinal, o que o acelera a “queima” dos ácidos graxos (células adiposas):
- exercícios aeróbicos como caminhada, natação, corrida, ciclismo e exercícios de força sendo que ambos tem que ser de moderada a alta intensidade (ou seja, precisa estar treinado para fazer eles sem se machucar)
- dieta saudável com redução de calorias, alimentos que causam maior saciedade (fibras e proteínas) e o principal o DÉFICIT CALÓRICO (ingerir menos calorias do que se gasta)
Processo de ganho de massa muscular:
O que estimula a criação de novas fibras musculares e, consequentemente, ganho de massa muscular:
- treino de força: musculação, exercícios de calistenia, treinamento funcional entre outros que promovem o efeito mecânico no aparelho músculo esquelético
- dieta rica em proteínas, sendo que não é exageradamente rica em proteínas, mas com o aporte suficiente para a construção de fibras musculares no estímulo pós treino.
Em resumo, é preciso entender que os mecanismos de perda de gordura e ganho de massa muscular são diferentes, até porque a composição de uma é diferente da outra o que inviabiliza a “troca direta de gordura por massa muscular”, mas é possível alcançar a transformação corporal desejada pensando de forma multifatorial, por exemplo:
- combinar exercícios de força e aeróbicos
- adotar uma dieta rica em proteínas e saudável
- fornecer nutrientes para crescimento celular mesmo com o déficit calórico para perda de gordura
Lembrando que nada vem do dia para noite e que os resultados milagrosos geralmente vem acompanhados de algum problema mascarado por quem está vendendo essas soluções e “quer seu bem” e, o mais importante, consulte um profissional de saúde responsável e que entenda seus objetivos e mostre um caminho viável e real para alcançá-los.
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