A diástase abdominal, separação dos músculos retos abdominais, é uma condição que afeta muitas mulheres, especialmente após a gravidez e que pode causar diversos incômodos (flacidez, dor nas costas, problemas posturais e até incontinência urinária).
Mas não se preocupe! Felizmente, existem diversas medidas que você pode tomar para prevenir e tratar a diástase abdominal. O Personal Carlos Tapetti vai te guiar por tudo que você precisa saber da diástase.
O que é a diástase abdominal?
A diástase abdominal acontece quando os músculos retos abdominais, que ficam na região central da barriga, se separam. Essa separação geralmente ocorre durante a gravidez, quando o útero cresce e estica a parede abdominal.
Em alguns casos, a diástase pode persistir após o parto, causando diversos incômodos.
Quais são os sintomas da diástase abdominal?
Atente-se aos principais:
- Flacidez abdominal: a barriga pode ficar protuberante, mesmo com o emagrecimento.
- Dor nas costas: Devido a fraqueza muscular que pode gerar dores na lombar.
- Problemas posturais: A postura pode ficar alterada, causando desequilíbrio e outros problema
- Dificuldade para realizar exercícios: Alguns exercícios físicos podem ser prejudicados pela diástase.
- Incontinência urinária: Em casos mais graves, a diástase pode levar à incontinência urinária de esforço.
O que causa a diástase abdominal?
Além da gravidez, outros fatores podem aumentar o risco de desenvolver diástase abdominal, como:
- Gêmeos ou múltiplos: Mulheres que engravidam de gêmeos ou múltiplos têm maior chance de ter diástase.
- Partos grandes: Bebês grandes ou partos com uso de fórceps ou ventosa também podem aumentar o risco.
- Idade avançada: Mulheres grávidas após os 35 anos também estão mais propensas à diástase.
- Obesidade: O excesso de peso antes ou durante a gravidez pode contribuir para o problema.
- Fraqueza muscular abdominal: Pessoas com músculos abdominais fracos antes da gravidez também correm mais risco.
Como prevenir a diástase abdominal?
Embora nem sempre seja possível prevenir a diástase abdominal, algumas medidas podem ajudar a reduzir o risco, sendo as principais abaixo:
- Manter um peso saudável: Controlar o peso antes e durante a gravidez é importante para evitar o estiramento excessivo da parede abdominal.
- Praticar exercícios físicos: Fortalecer os músculos abdominais antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir a diástase. Ter um acompanhamento de perto neste momento é algo que faz uma diferença incrível na gestação e pós-parto.
- Evitar levantar objetos pesados: Ao levantar objetos pesados, faça força com as pernas e não com a coluna, flexionando os joelhos e não arqueando a sua coluna.
- Mantenha uma boa postura: Sente-se e caminhe com a coluna ereta, evitando curvar as costas.
- Cuidado com a tosse e espirros: Ao tossir ou espirrar, contraia os músculos abdominais para evitar a pressão sobre a linha alba.
Como diagnosticar a diástase abdominal?
O diagnóstico da diástase abdominal é feito por um médico ou fisioterapeuta, através de um exame físico. O profissional irá palpar o abdômen para verificar a separação dos músculos retos abdominais.
Algumas profissionais que utilizam técnicas de melhora da diástase com os chamados abdominais hipopressivos costumam auxiliar bastante no diagóstico também.
Em alguns casos, o exame de ultrassom também pode ser utilizado para confirmar o diagnóstico e a extensão da diástase.
Como tratar a diástase abdominal?
O tratamento da diástase abdominal varia de acordo com a gravidade do problema e os sintomas da paciente. Em alguns casos, a diástase pode se resolver sozinha após o parto.
No entanto, se a diástase persistir e causar incômodos, o tratamento pode incluir:
- Exercícios hipopressivos: os exercícios hipopressivos podem ser extremamente eficazes para reduzir a diástase abdominal. Eles ativam os músculos abdominais profundos, fortalecendo o core e promovendo a aproximação dos músculos retos abdominais. No entanto, é fundamental realizar esses exercícios sob orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou instrutor certificado, para garantir a execução correta e segura.
- Fisioterapia: A fisioterapia convencional também pode ser um componente importante no tratamento da diástase abdominal. O fisioterapeuta irá avaliar a sua condição e desenvolver
Gostou deste conteúdo? Quer mais dicas ou precisa de ajuda para colocar os exercícios físicos na sua rotina e alcançar suas metas de uma vez por todas, fale com o Personal Carlos Tapetti diretamente Personal Carlos Tapetti.
Aproveitem que neste mês de maio em parceria com uma super profissional da área de abdominais hipopressivos, o Personal Carlos Tapetti está oferecendo um super programa com promoção para se presentear ou presentear uma mãe que você conheça.
