Por Carlos Tapetti
Exercícios muito conhecidos mas pouco eficientes podem te fazer perder tempo para malhar os glúteos, mas sem um resultado considerável para região, ajuda só na criatividade
Você verá 3 exercícios comprovadamente eficazes. Não se apegue ao sentimento: "não tá pegando". Muitas vezes a sensação é limitada pelo trabalho de grupos musculares em conjunto.
Quanto maior amplitude no movimento (descer até o chão) mais ativação de glúteo você terá. De bônus você ainda faz um excelente trabalho nas coxas e ganha pernas torneadas por completo.
Cuidados importantes e necessários: atente-se às dores nos joelhos no caso de flexionar (descer) demais. Além disso, seu tronco não precisa ir tão para frente, evite sobrecarregar a coluna.
Exercício para parte posterior das coxas, responsável por ativar também a musculatura da coluna (paravertebrais) e incríveis 90% de Glúteos. Imagine, um SUPER BÔNUS para seu bumbum.
Comece com cargas menores, até mesmo sem carga e entenda o movimento para não se machucar. Este exercício demanda uma experiência prévia e bastante controle no movimento de todo o tronco e quadril
Exercício unilateral que vai fortalecer não somente os glúteos, mas toda sua coxa. Responsável por uma boa ativação na região do bumbum, de quebra lhe garante fortalecimento e equilíbrio
Corpo ereto! Nada de inclinar à frente para ativar mais o glúteo, isso só aumenta a sobrecarga na lombar. Evite as pernas muito próximas ou super afastadas e procure descer "verticalmente"
É possível fazer esses movimentos em casa ou na academia, mas se tiver dúvida ou sentir alguma dificuldade extra, o ideal é procurar ajuda de um profissional capacitado