Por Carlos Tapetti
Com a pandemia o treino online cresceu sem precedentes, não temos dúvidas. Facilitando a rotina para muitos, após algum tempo de treino, as dúvidas e "limitações" aparecem.
Nem sempre dá pra investir da maneira que gostaríamos para treinarmos em nossa própria casa. Usar pesos "improvisados" ou poucos materiais pode ser uma realidade e não há problema nenhum nisso
Há uma diversidade de modelos, técnicas e formas de se treinar. Treinos mais "cardios", mais funcionais, de flexibilidade, com ou sem o peso do corpo, treinos curtos, longos ou de média duração
Manter o mesmo exercício com a mesma carga por um longo período de tempo, faz a nossa resposta ao estímulo provocado pelo exercício ser menor. Isso influencia no resultado do seu treino
Mesmo sem trocar o equipamento que você está utilizando, vejamos a seguir como aumentar a carga e, consequentemente, a resposta do seu corpo ao exercício físico.
Não é exatamente aumentar a carga que você segura, mas aumentar as repetições leva a maior fadiga muscular e proporciona um desafio maior à musculatura. Cuidado com o exagero às articulações
Fazendo isso você não aumenta a carga (intensidade) do exercício, mas você mexe no volume do treino. Isso traz respostas interessantes na região exercitada
Fazer de forma lenta possibilita duas coisas interessantes: maior tempo de desgaste muscular durante o exercício levando a uma fadiga muscular maior na região
Exercícios unilaterais, quando possíveis, são extremamente bem vindos. Esse simples gesto faz você dobrar a carga sobre determinada região e musculatura alvo mantendo o peso do treino
Você pode optar também em colocar um exercício extra diferente do que você já realiza e envolva o mesmo grupo muscular. Isso aumentará o volume de treino naquela musculatura
Sempre priorizando a segurança dos movimentos, mas trazendo novas possibilidades de exercícios, vai precisar de muita falta de vontade se você não se dedicar à sua saúde.
Seu Professor deve proporcionar exercícios e treinamentos que se encaixam na sua rotina com variações e adaptações buscando estimular a prática correta para sua saúde